10 soovitust suhkru ja magusainete tarbimiseks

Suhkur kui looduslik energiaallikas on organismile kahtlemata vajalik, kuid seda vaid väikeses koguses. Organism vajab suhkrut mitte rohkem kui 90 g ehk 18% päevasest toiduenergiast. Piirata tuleb eelkõige just lisatava suhkru hulka, kuna seda sisaldavad toidud (kondiitritooted, karastusjoogid jms) annavad tihti n-ö tühja energiat – st need sisaldavad küll palju energiat, kuid vähe vitamiine ja mineraalaineid. Sageli on rohkelt suhkrut sisaldavates toodetes ka palju rasva.

Sulle võivad huvi pakkuda need õppematerjalid:

Õpime tähti. D-täht

alates 2.90 €
Eelkool, Iseõppijale, Lasteaed, Eesti keel

Õpime tähti. F-täht

alates 2.90 €
Eelkool, Iseõppijale, Lasteaed, Eesti keel

Tasandilised kujundid

alates 2.90 €
9. klass, Iseõppijale, Matemaatika

Eesti keele grammatika gümnaasiumile: kokku- ja lahkukirjutamine

alates 3.90 €
Gümnaasium, Iseõppijale, Eesti keel

Algebralised murrud

alates 5.90 €
9. klass, Iseõppijale, Matemaatika

Häälikute pikkused

alates 2.90 €
1. klass, 2. klass, 3. klass, Iseõppijale, Eesti keel

Õpime tähti. T-täht

alates 2.90 €
Eelkool, Iseõppijale, Lasteaed, Eesti keel

Liitmine ja lahutamine 10 piires

alates 4.90 €
1. klass, Eelkool, Iseõppijale, Matemaatika

Segame värve!

alates 2.90 €
1. klass, Eelkool, Iseõppijale, Lasteaed, Kunstiõpetus

Õpime värve!

alates 2.90 €
Iseõppijale, Lasteaed, Eesti keel, Kunstiõpetus

Romet Vaino. Looduskeskkonna kasutamine õppeprotsessis

alates 14.99 €
Iseõppijale, Lapsevanemale, Õpetajale

Õpime tähti. V-täht

alates 2.90 €
Eelkool, Iseõppijale, Lasteaed, Eesti keel

Põhiseadus selgeks! Kordamine põhikooli ühiskonnaõpetuse lõpueksamiks

alates 3.90 €
Gümnaasium, 9. klass, Iseõppijale, Ühiskonnaõpetus

Haridustreff 2023 loengud

alates 19.90 €
Iseõppijale, Lapsevanemale, Õpetajale

Liitmine ja lahutamine 20 piires

alates 4.90 €
1. klass, 2. klass, Iseõppijale, Matemaatika

Eesti keele grammatika gümnaasiumile: algustäheortograafia

alates 3.90 €
Gümnaasium, Iseõppijale, Eesti keel

Õpime tähti. R-täht

alates 2.90 €
Eelkool, Iseõppijale, Lasteaed, Eesti keel

Suhkruga liialdamine on ka ülekaalu üheks võimalikuks tekkepõhjuseks ning võib seeläbi tõsta südame-veresoonkonna haigustesse ja diabeeti haigestumise riski.

  1. Piira karastusjookide tarbimist (0,5 l pudelis karastusjoogis on 10 tl suhkrut).
  2. Hoidu magusatest näksidest, asendades need näiteks (kuivatatud) puuviljade ja marjadega.
  3. Kui sulle meeldib suhkruga kohv või tee, proovi suhkrukogust iga päev veidi vähendada. Võib-olla õnnestub lõpuks suhkrust üldse loobuda.
  4. Magusad hommikusöögihelbed sisaldavad palju suhkrut. Asenda need suhkruvabade helvestega ja lisa peotäis rosinaid, marju või puuvilju.
  5. Kui sul on koogist raske loobuda, siis võta väiksem tükk või jaga tükki kellegagi.
  6. Eelista nektarile ja mahlajoogile mahla, kuid pea meeles, et ka mahlades on suhkrut. Mahla ei tohiks juua üle 1–2 klaasi päevas.
  7. Ära osta komme või muud magusat suurtes pakendites. Tükihind on küll odavam, aga kokkuvõttes sööd rohkem.
  8. Loe tootepakendeid ja eelista neid tooteid, millesse on lisatud vähem suhkrut. Šokolaadidest eelista tumedat.
  9. Ole ettevaatlik magusainetega. Lastel, lapseootel naistel ja rinnaga toitvatel emadel on soovitatav hoiduda tehislikke magusaineid sisaldavast toidust.
  10. Toidusoovituste järgi tohib päevas süüa maksimaalselt 2–4 portsjonit suhkrut ja maiustusi. Üks portsjon on näiteks 2 tl suhkrut, mett või moosi, 10–15 g küpsist, 10 g šokolaadi või kompvekke ja 1 dl magusat karastusjooki.

Suhkru ületarbimise vältimiseks tuleks eelkõige piirata toidupüramiidi tipus ehk suhkrute ja maiustuste korrusel asetsevate toodete tarbimist.

 

Allikad: Suhkur ja magusained ja SUHKUR ja sinu tervis

See artikkel on retsenseerimata.
Märkasid viga? Anna sellest teada ja teeme TaskuTarga koos paremaks!
00:00