10 soovitust suhkru ja magusainete tarbimiseks
Suhkur kui looduslik energiaallikas on organismile kahtlemata vajalik, kuid seda vaid väikeses koguses. Organism vajab suhkrut mitte rohkem kui 90 g ehk 18% päevasest toiduenergiast. Piirata tuleb eelkõige just lisatava suhkru hulka, kuna seda sisaldavad toidud (kondiitritooted, karastusjoogid jms) annavad tihti n-ö tühja energiat – st need sisaldavad küll palju energiat, kuid vähe vitamiine ja mineraalaineid. Sageli on rohkelt suhkrut sisaldavates toodetes ka palju rasva.
Sulle võivad huvi pakkuda need õppematerjalid:
Õpime tähti. D-täht
Õpime tähti. F-täht
Tasandilised kujundid
Eesti keele grammatika gümnaasiumile: kokku- ja lahkukirjutamine
Algebralised murrud
Häälikute pikkused
Õpime tähti. T-täht
Liitmine ja lahutamine 10 piires
Segame värve!
Õpime värve!
Romet Vaino. Looduskeskkonna kasutamine õppeprotsessis
Õpime tähti. V-täht
Põhiseadus selgeks! Kordamine põhikooli ühiskonnaõpetuse lõpueksamiks
Haridustreff 2023 loengud
Liitmine ja lahutamine 20 piires
Eesti keele grammatika gümnaasiumile: algustäheortograafia
Õpime tähti. R-täht
Suhkruga liialdamine on ka ülekaalu üheks võimalikuks tekkepõhjuseks ning võib seeläbi tõsta südame-veresoonkonna haigustesse ja diabeeti haigestumise riski.
- Piira karastusjookide tarbimist (0,5 l pudelis karastusjoogis on 10 tl suhkrut).
- Hoidu magusatest näksidest, asendades need näiteks (kuivatatud) puuviljade ja marjadega.
- Kui sulle meeldib suhkruga kohv või tee, proovi suhkrukogust iga päev veidi vähendada. Võib-olla õnnestub lõpuks suhkrust üldse loobuda.
- Magusad hommikusöögihelbed sisaldavad palju suhkrut. Asenda need suhkruvabade helvestega ja lisa peotäis rosinaid, marju või puuvilju.
- Kui sul on koogist raske loobuda, siis võta väiksem tükk või jaga tükki kellegagi.
- Eelista nektarile ja mahlajoogile mahla, kuid pea meeles, et ka mahlades on suhkrut. Mahla ei tohiks juua üle 1–2 klaasi päevas.
- Ära osta komme või muud magusat suurtes pakendites. Tükihind on küll odavam, aga kokkuvõttes sööd rohkem.
- Loe tootepakendeid ja eelista neid tooteid, millesse on lisatud vähem suhkrut. Šokolaadidest eelista tumedat.
- Ole ettevaatlik magusainetega. Lastel, lapseootel naistel ja rinnaga toitvatel emadel on soovitatav hoiduda tehislikke magusaineid sisaldavast toidust.
- Toidusoovituste järgi tohib päevas süüa maksimaalselt 2–4 portsjonit suhkrut ja maiustusi. Üks portsjon on näiteks 2 tl suhkrut, mett või moosi, 10–15 g küpsist, 10 g šokolaadi või kompvekke ja 1 dl magusat karastusjooki.
Suhkru ületarbimise vältimiseks tuleks eelkõige piirata toidupüramiidi tipus ehk suhkrute ja maiustuste korrusel asetsevate toodete tarbimist.
Allikad: Suhkur ja magusained ja SUHKUR ja sinu tervis
Märkasid viga? Anna sellest teada ja teeme TaskuTarga koos paremaks!